40 de sfaturi utile care vor ajuta la pierderea în greutate

Restricțiile în nutriție, sport, motivație ... modalități de bază de a pierde în greutate sunt cunoscute tuturor, dar puțini știu despre trucuri mici, dar utile.

Iată o listă de 40 de recomandări simple și uneori foarte neașteptate, care vă vor ajuta să slăbiți mult timp și fără prea multă încordare.

1. Rata zilnică aproximativă a kilocaloriilor, în care nu veți câștiga în greutate, puteți determina printr -o astfel de formulă greutatea dvs. în kilograme împărțite cu 0,45 și înmulțiți cu 14.
   Greutate în kg: 0,45 x 14
   Dacă doriți să nu rămâneți doar în formă, dar să pierdeți în greutate, faceți același calcul, doar în loc de greutate reală, înlocuiți -vă cele dorite. Respectând această figură subestimată, veți pierde kilograme - deși încet, dar corect.

2. Presărați cu scorțișoară Porridge, iaurt, cafea și orice alte alimente cu care este combinat acest condiment. Are capacitatea de a accelera metabolismul și doar o jumătate de linguriță pe zi vă va ajuta să aruncați aproximativ un kilogram într -o lună.

3. Dacă mănânci la birou, Nu luați prânzul la desktop. Studiile arată că, stând în fața unui monitor sau a unui ecran al unui televizor, oamenii consumă în medie 250 de kilocalorii mai mult.

4. Râde mai des. 10-15 minute de râs zilnic crește consumul săptămânal de calorii cu 280 kcal.



5. Datorită conținutului de fibre și conținut scăzut de calorii Suc de morcovi Ajută la pierderea în greutate 1,8 kg timp de 1,5-2 luni. Rata de consum este de 1 cană (200 ml) pe zi.

6. Luați tableta calciu. Acest element de urmărire promovează defalcarea grăsimilor și face acest proces cu 2,6% mai eficient.

7. În timpul fitnessului sau chiar plimbări simple pe jos Ascultă muzică ritmică - Acest lucru motivează activitatea fizică și vă va ajuta să vă implicați mai mult timp.

8. Nu excludeți carnea roșie scăzută din alimente. Proteinele bogate în proteine ajută la creșterea masei musculare, iar țesutul muscular arde mult mai mult calorii decât adipos, chiar și în repaus.

9. Intră prieteni în clubul de fitness. Conform statisticilor, persoanele implicate în sport cu un grup de cunoscuți slăbesc cu 30% mai puternic decât sportivii singuri.

10. Mănâncă mai puțin sare și mai mult piper roșu amar. Dieta sinoală va ajuta la scăparea excesului de lichid, iar ardeiul conține o substanță de capsaicină, care accelerează metabolismul cu 25%.

11. Conform unui sondaj efectuat pe medicii britanici, unul dintre principalele motive pentru supraalimentarea spontană este Stres la locul de muncă. Dacă sunteți nervos, așezați -vă și inspirați câteva respirații adânci, puteți încerca tehnica de respirație diafragmatică (atunci când inhalarea este efectuată din cauza mușchilor abdominali). Te vei calma treptat, iar dorința de a -ți mânca necazurile nu va apărea.

12. Este mai bine să vă implicați în fitness dimineața, până la prima masă.În primul rând, acest lucru va accelera metabolismul pentru ziua următoare și, în al doilea rând, corpul va cheltui energia primită nu din alimente, ci din țesutul adipos.

13. Folosiți sosul de soia. Conform unui studiu recent, proteina de soia într -un mod special ne afectează receptorii gustativi și provoacă o senzație rapidă de saturație.

14. Înainte de a servi prânzul pe masă Orice bucăți mari de mâncare este mai bine de tăiat. Acest lucru vă va permite să consumați cu aproximativ 20% din calorii mai puțin, deoarece în forma tocată, o porție pare mai mult pentru o persoană decât dacă sunt servite cu o bucată. Și după ce v -ați înșelat ochii, veți înșela stomacul în același timp.



15. Cel mai eficient simulator (din punctul de vedere al arderii caloriilor) este o banda de alergare. Cea mai eficientă încărcare după alergare este o plimbare simplă, pe care o puteți face în afara pereților sălii de sport.

16. Un mic dejun ideal nutriționiști englezi au recunoscut ouă fierte cu o bucată de pâine sau fructe. Ouăle sunt bogate în proteine, datorită cărora organismul consumă calorii mai bune pe parcursul zilei, iar carbohidrații prezenți în acest fel de mâncare vă vor încărca cu energie și nu vă vor permite să vă lăsați rapid foame.

17. Vinul roșu împiedică formarea depozitelor de grăsimi în abdomen; Acest efect oferă o substanță care face parte din ea, la rândul său, conținută de struguri. Doar nu exagerați: un pahar pe zi va fi suficient.

18. Porniți muzica clasică calmă atunci când vă așezați să mâncați. Pentru un astfel de însoțire, oamenii mănâncă mai puțin în medie cu 15-20%, deoarece mestecă mai lent și mai bine mănâncă.

19. Mestecați bine. Încercați să mestecați fiecare bucată de mâncare de cel puțin 25 de ori înainte de a o trimite la stomac. Două efecte legate de pozitive nu vor fi mult timp: în primul rând, o astfel de mâncare este mai ușoară; În al doilea rând, apare masajul gingiei, care împiedică boala parodontală.

20. Mestecați gumă fără zahăr imediat după mâncare și două ore mai târziu. Acest lucru va ajuta la a face față foamei nemotivate.

21. Aprinde o grenadă. Semințele acestui fruct conțin o substanță care împiedică formarea depozitelor de grăsimi, iar gustul dulce îți bate pofta de mâncare.

22. Gătiti carnea nu într -o tigaie, și în cuptor sau pe grătar (o astfel de funcție este în majoritatea plăcilor moderne). Această metodă de procesare elimină excesul de grăsime din carne, iar prăjirea, dimpotrivă, o adaugă.

23. În ceai verde, cofeina este combinată cu un antioxidant specialAcest lucru accelerează procesarea grăsimii în energie. Astfel, utilizarea regulată a acestei băuturi este capabilă să vă disperseze metabolismul cu aproape 20%.

24. Înlocuiți salata și alte verzi cu spanac proaspăt.Cu un conținut scăzut de calorii în el, cea mai mare fibră, care ajută la curățarea tractului gastrointestinal și ajută organismul să împartă grăsimile mai eficient.



25. Încercați brânză de capră în loc de vacă: Este cu 40% mai puțin decât caloriile, dar nu este inferior în conținutul elementelor utile.

26. În loc de paste sau hrișcă, folosiți linte sau fasole ca farfurie. Leguminoasele conțin o mulțime de fibre și un aminoacid special, ceea ce ajută la scăparea activă de depozitele de grăsimi. Timp de 2,5 luni pe „dieta de fasole” puteți scădea la 7 kg.

27. Grăsimea din meniul dvs. nu poate fi exclusă complet, dacă numai pentru că sunt necesare pentru absorbția multor vitamine și minerale. Este mai bine să le înlocuiți cu cele „sănătoase”, adică, în loc de produse lactate grase și carne, există carne de curcan, pește, semințe de linie și ulei de măsline, ouă, nuci. Studiile arată că o astfel de înlocuire nu numai că promovează pierderea în greutate, dar și extrem de utilă pentru inimă.

28. Nu ratați micul dejun. Refuzul mesei de dimineață crește consumul total zilnic de calorii cu aproximativ 100.

29. Deși merele stimulează producția de suc gastric și provoacă pofta de mâncare, Consumul unui măr cu 15 minute înainte de prânz sau cină reduce conținutul total de calorii al mâncării dvs. 150-200 secol zi. Oamenii de știință explică acest efect al merelor cu un conținut ridicat de fibre.

30. O salată condusă cu ulei de măsline este mai dietetică decât legumele uscate.Când consumăm ulei de măsline, o proteină specială este produsă în organism și „ne spune” creierul nostru că foamea este îngroșată. Astfel, suprimați apetitul rezidual și evitați supraalimentarea.

31. Roșiile conțin o componentă rară care suprimă hormonul foamei în corp. Pentru a -și simți acțiunea, adăugați doar câteva felii la cină, puneți -vă un sandwich sau ouă scramble de dimineață.

32. Pauza perfectă între mese este de 3 ore. Dacă așteptați până la următoarea gustare sau cină este mai lungă, nivelul de zahăr din sânge începe să „sară”, metabolismul este pierdut și riscați să vă răsturnați și să vă răsturnați.

33. Adăugați paprika la mâncăruri cu carne și legume. Aproape că nu există calorii, dar există o mulțime de vitamina C, ceea ce este necesar pentru procesarea depozitelor de grăsimi în energie.

34. Împreună cu uleiul de măsline, Salatele pot fi condimentate cu oțet obișnuit sau sosuri pe baza acesteia. Conține acid care accelerează procesul de descompunere a grăsimilor și ajută la slăbit.



35. Nu mâncați din mers. Stând la masă, o persoană mănâncă cu 30% mai puțin.

36. Mănâncă cu cei care mănâncă puțin. După cum spun psihologii, oamenii compară inconștient dimensiunea porțiilor lor cu cina unui vecin și se adaptează la ei. Prin urmare, femeile care iau prânzul cu bărbați mănâncă de obicei cu 20-35% mai mult decât de obicei. Dar masa aburită cu o prietenă are un efect invers.

37. Nu cădea pe scaun imediat după fitness Sau o altă sarcină intensivă, oricât de obosită ești. O plimbare ușoară în 15-20 de minute va extinde procesul de descompunere a grăsimii, iar o oprire ascuțită, dimpotrivă, va reduce efectul eforturilor tale.

38. Băuturi energetice în 4-8 Odată ca calorii mai multă cafea și contribuie la o creștere accentuată a glicemiei. Așadar, dacă cafeaua, chiar solubilă, îți va accelera ușor metabolismul și va ajuta la lupta cu kilograme în plus, energia banană, dimpotrivă, poate provoca excesul de greutate.

39. Nu beți sucuri de fructe ambalate: au prea mulți zahăr și relativ multe calorii (40-60 la 100 ml). Conținutul de calorii al proaspăt stoars este aproximativ același, dar conțin zaharuri ușor digerabile și mult mai multe fibre.

40. Există de aproape 2 ori mai puține calorii în lapte degresatdecât în de obicei, dar la fel de mult calciu și fosfor care îmbunătățesc procesul de procesare a grăsimilor în celule. În plus, grăsimea din lapte este dăunătoare pentru inimă și vase de sânge și duce la o creștere a colesterolului.

41. Chiar dacă ești foarte obosit, niciodată Nu vă neglijați viața intimă. Arsură subțire 150 kilocalorii în 20 de minute și ajută la dezvoltarea unui hormon special care accelerează metabolismul.

42. Tăiați pâinea, cârnații și brânza cu felii subțiri și transparente. Încercați să vă înșela vizual stomacul.

43. Aranjați o dată pe săptămână Ziua peștilor. Nevoile organismului în vitamina D vor fi acoperite pentru o săptămână întreagă. Peștele, cu excepția unor specii, conține puține grăsimi și se saturează bine. Peștele de mare reduce, de asemenea, colesterolul din sânge.

44. Fructele uscate ar trebui să fie întotdeauna în casa ta, de exemplu, prune, mere uscate. Între mese, dacă simțiți foamea severă, puteți mânca 3-4 prune sau cât mai multe felii de mere.

45. Orezul conține puțin sodiu (lichid de legare în corp), dar mult potasiu (expulzând -o). Dacă cel puțin o dată pe săptămână veți aranja o zi de orez (puteți adăuga doar apă neutră minerală sau alcalină, dar nu și ulei!), Veți pierde până la 1 kg de greutate corporală și produse de metabolism final.

Dorind să scape de excesul de greutate, toate femeile caută modalități rapide de a slăbi. Dar trebuie amintit că pierderea în greutate este o muncă dificilă în termeni fizici și morale. Pentru a facilita acest proces dificil, utilizați sfaturile, aderarea la care puteți obține un rezultat eficient.